우울증 극복방법 (치료방법)

목차

 

우울증은 감기와 같은 질병으로 누구나 이겨낼 수 있습니다. 내가 살면서 안좋은 생각이 들거나 여러가지 생각으로 잠에 들지 못하는 경우 오늘 알려드리는 우울증 극복방법을 통해 이겨내보시기 바랍니다.

 

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이 글을 통해 우울증 극복방법에 대해서 알려드리고 조금이나마 이겨낼 수 있도록 마음을 굳게 먹어보시기 바랍니다.

 

우울증 자가진단

가장 먼저 말씀드리고 싶은 것은 우울증을 인정하고 내가 우울증임을 인지하는 것 입니다.

 

그러니 우울증 자가진단을 통해 내가 혹시라도 우울증에 걸린 것인지 확인해보시고 몇 가지 테스트를 통해 우울증 자가진단을 진행해보시기 바랍니다. 

 

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우울증 센터 자가진단 테스트

 

삼성서울병원에서 진행하는 우울증 자가진단 테스트 입니다. 입맛이 별로 없거나 세상 귀찮은 상황이 지속되는데 이에 더해 잠을 이루지 못할 경우 우울증을 의심해볼 수 있습니다.

 

몇 가지 항목을 체크하는 방식으로 이번주 나의 일주일을되돌아보면서 우울증 자가진단 테스트를 진행해보시기 바랍니다. 

 

 

 

아래 진단 항목을 잘 읽어보시고 전혀 없었다, 한두번 있었다. 많이 있었다. 매일 있었다 등 으로 구분되어진 설문을 조사하고 결과를 확인해볼 수 있습니다. 

 

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우울증 극복방법

 

우울증 자가진단을 통해 내가 우울증 인 것이 의심될 경우 우리는 여러가지 방법을 통해 우울증 극복방법을 시도해볼 수 있습니다.

 

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만약 아래 알려드리는 극복방법을 통해 차도가 없을 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 도움을 받고 객관적으로 상담이 필요할 경우 상담을 받거나 치료를 받는 것이 매우 중요합니다.

 

규칙적인 운동

역시 운동인가.. 싶으셨나요? 운동을 가장 먼저 추천드리는 이유는 바로 운동이 신체 건강 뿐만 아니라 정신적으로 안정을 주는 엔돌핀이  나옴으로써  신체적으로 활력이 증가되고 세로토닌 등이 분비되면서 기분이 개선되기 때문입니다.

 

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스트레스를 감소하는데 한가지 방법 또한 운동이 될 수 있는데 이를 통해 내 몸이 변화하는 것을 경험하고 목표를 달성하면서 자존감을 높여보시기 바랍니다. 목표는 작게 시작하는것이 좋습니다. 

 

규칙적인 식습관

신선하고 영양가 있는 식품과 음식을 위주로 섭취해보시기 바랍니다. 그리고 이를 유지하여 규칙적으로 식사를 챙겨보십시오. 규칙적인 식습관을 통해 우리는 공복상태보다 더 나은 기분을 느낄 수 있습니다.

 

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영양소를 균형있게 섭취하고 이는 뇌 활동을 활발하게 유지해주는 역할을 합니다. 또한 자신을 챙기는 것만으로 건강해지는 나 자신의 자아를 존중하는 느낌이 들 것입니다. 

 

충분한 수면

우리는 정서를 조절하고 스트레스를 감소시키기 위한 방법으로 잠을 잡니다. 짜증나는 일이 있다가 잠을 자고 일어나면 좀 기분이 나아지기도 하는데요 수면은 감정을 안정시키기 때문입니다.

 

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스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되는 것을 감소시키는데 수면만한 것이 없습니다. 수면을 통해 우리는 인지 기능이 향상 되고 기억력도 좋아지며 사고력과 의사소통에도 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 

 

 

위 소개해드린 여러가지 우울증 완화 방법을 통해 우리는 한번 시도해보고 좀 나아질 경우에는 그대로 감기에서 나은 것 처럼 일상생활을 하면 되지만 도저히 나아지지 않을 경우 전문가를 만나야 합니다.

 

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요즘은 정신 전문의를 만나는 것이 참 어렵지 않고  직접 병원에 가보시면 생각보다 사람이 많아서 깜짝 놀라실텐데요, 이렇게 자기 자신을 챙기는 것 만으로도 좀 나아질 수 있고 여러가지 복합적인 치료를 통해 우울증이 완화될 것 입니다.

 

 

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